Is het trainen met een full range of motion altijd de beste keuze? Of zijn er specifieke oefeningen of spiergroepen waarbij het beter is om met een beperkte range of motion te trainen? FIT-coach Jeroen gaat in gesprek met bewegingswetenschapper Bryan Wolters.
👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!
Links:
Artikel over quadriceps: Pedrosa, G. F., Lima, F. V., Schoenfeld, B. J., Lacerda, L. T., Simões, M. G., Pereira, M. R., ... & Chagas, M. H. (2022). Partial range of motion training elicits favorable improvements in muscular adaptations when carried out at long muscle lengths. European Journal of Sport Science, 22(8), 1250-1260.
Artikel over triceps: Goto, M., Maeda, C., Hirayama, T., Terada, S., Nirengi, S., Kurosawa, Y., ... & Hamaoka, T. (2019). Partial range of motion exercise is effective for facilitating muscle hypertrophy and function through sustained intramuscular hypoxia in young trained men. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(5), 1286-1294.
Artikel over leg curl: Maeo, S., Huang, M., Wu, Y., Sakurai, H., Kusagawa, Y., Sugiyama, T., ... & Isaka, T. (2021). Greater hamstrings muscle hypertrophy but similar damage protection after training at long versus short muscle lengths. Medicine and science in sports and exercise, 53(4), 825.
Artikel over glute bridge: Kennedy, D., Casebolt, J. B., Farren, G. L., Fiaud, V., Bartlett, M., & Strong, L. (2022). Electromyographic differences of the gluteus maximus, gluteus medius, biceps femoris, and vastus lateralis between the barbell hip thrust and barbell glute bridge. Sports Biomechanics, 1-15.
Website van Bryan Wolters & zijn Instagram
Socials:
📱 Instagram van FIT.nl
📽 Youtube van FIT.nl
📧 Adverteren? partners@fit.nl